對于每天在辦公室上班的女性朋友來說,每天長時間在電腦前坐著,脂肪很容易在腰部堆積,時間長了肥腰就這樣不聲不響的出現了。腰部贅肉很多不僅穿衣服顯得臃腫,整個人看起來會變得毫無精神,下面為大家介紹8個瘦腰動作,讓你輕松瘦腰。
第1名:“自行車”運動
瘦腰運動之自行車運動。躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
第2名:“船長的座椅”運動
瘦腰運動之船長的座椅運動。站在座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
第3名:健身球上的屈曲運動
瘦腰運動之健身球上的屈曲運動。躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
第4名:交錯腿的垂直運動
瘦腰運動之交錯腿垂直運動。臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次,再重復。
第5名:腹肌板運動
瘦腰之腹肌板運動。雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
第6名:長手臂的屈曲運動
瘦腰運動之長手臂的屈曲運動。臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復。
第7名:躺著抬腿的收腹運動
瘦腰之躺著抬腿收腹運動。這項運動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
第8名:手臂和腳尖著地的平板運動
瘦腰之平板運動。這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十,鍛煉腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然后放下來,再重復。