對于每天在辦公室上班的女性朋友來說，每天長時間在電腦前坐著，脂肪很容易在腰部堆積，時間長了肥腰就這樣不聲不響的出現了。腰部贅肉很多不僅穿衣服顯得臃腫，整個人看起來會變得毫無精神，下面為大家介紹8個瘦腰動作，讓你輕松瘦腰。

第1名：“自行車”運動

瘦腰運動之自行車運動。躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

第2名：“船長的座椅”運動

瘦腰運動之船長的座椅運動。站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

第3名：健身球上的屈曲運動

瘦腰運動之健身球上的屈曲運動。躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

第4名：交錯腿的垂直運動

瘦腰運動之交錯腿垂直運動。臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。

第5名：腹肌板運動

瘦腰之腹肌板運動。雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

第6名：長手臂的屈曲運動

瘦腰運動之長手臂的屈曲運動。臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。

第7名：躺著抬腿的收腹運動

瘦腰之躺著抬腿收腹運動。這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

第8名：手臂和腳尖著地的平板運動

瘦腰之平板運動。這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復。