在生活中常說認識鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，但是現在人們對于吃飯的要求不再是吃飽就行，現在更多是也要求怎么吃好，吃得比較有營養科學，吃得比較健康。而且現在生活水平的提高，美容的體重也比較直線上漲，所以也就出現比較流行的減肥餐的食物。其實大部分人減肥方法都會選擇調控早餐喝晚飯，很少有女人控制午餐減肥的方法。那么女人午餐怎么吃能減肥又健康呢?

一、午餐按時吃

在生活中每天中午十二點左右按時吃午餐可以及時的飽腹，既能夠降低飲食欲望，還可以防止暴食狀況的發生。另外按時吃午餐還能給身體補充足量的養分，從而提高血液循環和新陳代謝的速度，達到燃燒脂肪和保持身材的效果。推薦食物有無肉眼可見肥肉的精制瘦肉、蝦肉、魚肉、蛋類、奶制品和豆制品等。

二、午餐選擇清淡

在生活中女人進入中午以后，新陳代謝的速度逐漸變慢，為了抑制肥胖，建議午飯時吃清淡食物。對比于油膩的食物，清淡食物的熱量更低，即使飽腹感與往日相同，也可以輕松減少熱量攝入從而達到減肥和保持身材的效果。減肥期間的午餐不要選擇煎烤油炸和油膩的食物，建議吃蒸煮類的清淡食物。

三、午餐多吃蛋白質食物

在生活中新陳代謝速度變慢以后除了要選擇清淡的食物，還要控制碳水化合物的攝入量，這樣就能防止血糖值的急劇升高和脂肪生成，有助于減肥瘦身和保持身材。午餐除了要減少主食的攝入量，還要選擇低GI值的雜糧。另外攝入充足的蛋白質類食物還能增加肌肉量和提高肌肉活力，不僅能加快脂肪的燃燒，還可以促成易瘦體質。