減肥這個話題經久不衰,成為愛美人士的飯后談資或者經常討論的話題。其實經歷過減肥的朋友都知道,減肥說起來容易但真正實施起來還是挺難的。減肥不僅要控制一日三餐的飲食,還有多運動和鍛煉。但在減肥路上錯誤的方法會阻礙其效果,那么減肥期間容易犯哪些錯誤?
減肥誤區一:攝入太多或太少卡路里食物
通常來說,想獲得減肥成功,一定要少食多餐。減肥前提是攝入能量不足,也就是說消耗的卡路里需超過攝入的。若吃太多卡路里食物的話會影響減肥,導致減肥失敗。攝入熱量太少的話會降低基礎代謝率,影響肌肉質量。
減肥誤區二:攝入蛋白質太少
減肥期間,千萬不要節食,節食減肥危害很大。在減肥期間必須補充足夠蛋白質,高蛋白質飲食能減少食欲,給人們一定的飽腹感,提高基礎代謝率來達到減肥瘦身目的。
減肥誤區三:低纖維飲食結構
在減肥期間,進行低纖維飲食結構不僅起不到減肥的作用,還會影響身體健康。有種可溶性膳食纖維能保持水分的凝膠,幫助降低人們食欲,此凝膠在消化中緩慢移動,給人們一定的飽腹感。
減肥誤區四:經常量體重
減肥是一個長期的過程,體重也不會有明顯的變化。嚴格限制飲食和鍛煉,體重也不會突然下降很快,這是正?,F象。另外女性雌性激素水平升高和荷爾蒙發生變化時會讓大量水分滯留,引起體重增加。若經常體重的話可擊退人們的自信心。
減肥誤區五:做劇烈運動
缺乏運動的話會下降肌肉質量,降低新陳代謝速度,但劇烈運動的話會對關節和肌肉帶來損傷,甚至會帶來嚴重壓力而導致減肥失敗。
減肥誤區六:從來不做阻力訓練
相信減肥成功的朋友都知道,在減肥過程中,阻力訓練尤為重要。尤其是舉重,能獲取肌肉,增加基礎代謝率,改善身體成分,促進腹部脂肪流失。最好的方法是有氧運動配合舉重。舉重或阻力訓練能提高基礎代謝率,增加肌肉質量,加快脂肪減少。
減肥誤區七:喝含糖飲料
減肥的根本其實是減少體內熱量的攝取。很多人喜歡喝果汁來減肥,但大部分果汁中含有一定量糖分,可引起身體肥胖,帶來健康隱患。在減肥期間仍然喝果汁的話,會吸收更多卡路里。此外減肥期間最害怕的是吃高度加工食物,凈加工的食物不僅引起身體肥胖和健康問題,而且也會對胃腸道帶來一定影響。平時做好葷素和粗細搭配,盡量選擇最少加工且單一成分的整體食物。
以上就是小編為大家整理介紹的關于減肥誤區的相關介紹,減肥誤區有很多,減肥的你不妨仔細看一看,你有沒有誤區呢?還是那句話減肥是一個長期的過程,合理安排一日三餐,一定要堅持并且相信自己不斷的鼓勵自己可以減肥成功。